HOME > Health&Diet Top > [05/2009] 건강한 오피스 라이프
사무실에서 쌓인 피로는 틈틈이 풀어주세요!
기분이 상쾌해지고 손쉽에 건강도 지킬 수 있는 오피스 워커를 위한 운동법을 소개합니다.
더불어 건강한 오피스 라이프에 유용한 아이템 소개까지!
한자리에 오래 앉아서 장시간의 컴퓨터 작업을 하다보면 자연스레 어깨가 결리기 마련. 그때그때 풀어주지 않으면 피로가 쌓여 어깨가 딱딱하고 아파지죠. 간단한 스트레칭을 통해 뭉친 어깨를 풀어주세요.
A. 의자에 등을 붙이고 바른 자세로 앉는다. 오른손을 왼쪽 귀 윗부분에 얹은 후, 천천히 숨을 내뱉으며 머리를 오른쪽으로 눌러 당긴다.
B. 이 상태로 왼팔을 펼친다.
C. 팔을 펼친 채로 손바닥이 천정을 향하도록 뒤를 햔해 팔을 천천히 비튼다. 이 상태로 10초간 유지. 반대편도 동일한 방법으로 반복.
A. 양 팔을 앞으로 쭉 뻗으며, 몸을 앞으로 숙인다. 5~10초간 유지.
B. 팔을 어깨 높이 정도로 유지하면서, 견갑골을 뒤로 댕기듯이 서서히 팔을 뒤로 잡아끈다.
C. 최대한 팔을 뒤로 잡아끌었으면, 10초간 유지한 후, 다시 팔을 앞으로 뻗어 A로 돌아간다. 1~4회 반복.
사무실의 건조함과 오래 시간의 모니터 사용 등으로 인해 눈이 침침하고 충혈될 때는 지압 및 안구 운동을 통해 눈의 피로를 풀어주세요.
관자놀이 및 눈 안쪽과 콧날 사이에 오막하게 들어간 부분을 자극해 주면 좋다.
A. 안구를 좌우로 최대한 움직인다. 3회 반복.
B. 안구를 왼쪽 위와 오른쪽 아래를 왕복하며 대각선으로 최대한 움직인다. 3회 반복.
C. 안구를 오른쪽 위와 왼쪽 아래를 완복하며 대각선으로 최대한 움직인다. 3회 반복.
D. 몇 초간 눈을 감았다 뜬 후 시계방향으로 원을 그리듯이 움직인다. 3회 반복 후, 시계 반대 방향으로 3회 반복하여 안구를 돌려서 움직인다.
식후 및 야근 시에 쏟아지는 졸음을 퇴치하세요. 기분 전환이 되어 작업 능률도 한층 올라간답니다.
A. 양팔을 펴고 상체를 앞으로 내밀며 다리를 뻗어준다. 잠시 후, 바른 자세로 돌아온다.
B. 상체를 앞으로 깊게 굽혔다 편다. 잠시 후, 바른 자세로 돌아온다. A와 B의 동작을 반복해서 실시.
(운동법 둘)
A. 발목을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 번갈아가며 돌려 준다.
B. 발끝을 세워 펌프 기능을 촉진시킨다.
(마사지)
쇄골의 중앙에서 양 옆으로 쓸어내는 동작을 반복하면 림프 배출에 도움이 된다.
A. 메디컬 아이: 빌베리, 카시스 등의 성분이 들어있는 눈을 위한 서플리멘트
B. 플라치나 G 롤러: 건조하고 거칠고 칙칙한 피부를 트리트먼트
C. 아로미네이션: 아로마&가습&조명 효과를 한 번에
D. 펫트보틀 미니미스트: 펫트병을 꽂아서 사용할 수 있는 쇼형 가습기
E. 인소리아: 구두 밑에 까는 힐 전용 발 건강 제품
F. 원기촉진 디럭스: 발 건강용 제품
G. 큐트 밸런스: 바른 자세를 유지하도록 도와주는 샌들
H. 발지압 매트: 발 전용 지압 매트
